W ogóle ustaliłam co będę robić, 3-4 razy w tygodniu bieganie, 1 raz dziennie takie poranne ćwiczenia ok 25 min mi zajmują, 2* 35 min szybkiego marszu dziennie (chodzę pieszo do pracy i wracam też) i rolki dopóki pogoda mi pozwoli, na razie tyle, bo z siłownią muszę jeszcze się wstrzymać ale z czasem na pewno zacznę chodzić :)
[...] tabletek) i dla wyrównania smaku sok z cytryny. Blaszkę smarujemy delikatnie olejem. I wkładamy ciasto Dodajemy po jednej żurawinie do dekoracji :) 180 stopni na około 20-30 min w zależności od piekarnika. Jedna babeczka: (mi wyszło 16sztuk) na około 100g wchodzą sztuki. około: kcal - 118,6 B - 2,3 W- 10,1 T- 7,5 [...]
[...] dalej. Oto przykład treningów które robię ja: http://www.youtube.com/watch?v=YCQEdEvgu-A http://zuzkalight.com/2013/03/zwow-59-core-abs-real-time-workout-time-challenge/ 45 min treningu dziennie + 45 min biegania + zdrowa dieta i dużo wody by na bierząco oczyszczać organizm i efekty się pojawią :) Tutaj podrzucam trening, który robi mój chłopak [...]
wiec. ad 1. Poprawna mobilnosci we wszytskich newralgicznych miesniach - u wiekszosci ludzi jest to wszedzie :D ad. 2 5 min ergo wiosla/biezni/rowerka ad.3 WYmachy nog spacer na posladkach rotacje tulowia itd ad.4 przysiady pompki wkroki z ciezarem ciala ad.5 wysokoki plyo pompki u zaawnasownaych ciwczenia dwubojowe
[...] miednicy (chyba kolcowe) mam 95. Co do biegania, to przestałam (jest już zimno, a ja i tak jestem przeziębiona). Mam plan biegać teraz ew. 2-3 razy w tygodniu max 45 min albo po ćwiczeniach przez 30 min. i to też nie zawsze ze względu na czas (ale jak napiszecie, że trzeba, to będę inaczej planować treningi). Odnośnie sw, to raczej nie ma [...]
[...] 2978 kcal B 270g W 377 T 42 Oczywiście kalkulator wlicza białko z węgli wiec z przymrużeniem oka Suple również bez fajerwerków :P standard BCAA 30g okołotreningowo witaminy magnez + B6 omega 3 przed treningiem wpada zazwyczaj jakiś preworkout to w sumie tyle nadal same podstawy no ostatnio jeszcze galaretka zero i sosy leca wieczorkiem dla [...]
[...] wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. Wg Ciebie przejść na to i czekać na efekty? Wiem, że męczę, ale [...]
Pan Z Siłowni kazał robić 2 minuty przerwy między seriami - nie można by tak tego skrócić do jednej minuty? Albo do momentu, gdy czuję że mój oddech nadaje się do dalszych ćwiczeń? :) Na jakim obciążeniu mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... 1 min styka, obciazenei tak duze aby ostatnie pwotorzenie wykonywac z trudnoscia [...]
Tylko coś ci napiszę, robisz przerwy po 1 min i 9 serii na klatkę i chcesz żeby coś rosło? Za szybko i za mało, daj sobie 12 serii na klatkę, rób powoli, dokładnie i dawaj sobie narazie te 2-3 minuty przerwy żeby spokojnie odpocząć - takie moje zdanie. Co do diety to możesz jeść intyuicyjnie, ale nigdy nie będziesz wiedzieć czy masz bilans na + [...]
Znalazłem foto z wakacji, jakieś 61kg... moim celem na te wakacje jest taka sama sylwetka tyle, że z wagą min 67-70kg, powoli co roku trochę mięska dokładać i będzie git za 2-3 lata:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa37bf51c584e4f9e31f2d53b7ecd80.JPG
[...] dodatkowo więcej kcal przy mniejszej objętości. O pracę mózgu się nie martw, w zupełności tyle gram ile z węgli i warzyw dostarczysz wystarczy Ci do myślenia. No i trening, min 3x w tyg. I sen o normalnych porach. Jak masz dużo stresu pomyśl o suplach na zbijanie kortyzolu, było trochę artów o tym na potreningu.pl Po mojemu przyjmij jakiekolwiek [...]
[...] wyjdzie tak:???:? BRZUSZKI: 3 razy w tygodniu, "przez kolejne 2-3 tygodnie po 100 brzuszków seriami po 15-20 z przerwami miedzy seriami 30 sekundowymi, maxymalnie 1,5 min" (później 2 razy więcej) POMPKI: 3 razy w tygodniu najpierw po 5 pompek i co tydzień dodawać tak po 2-4 pompki i tak aż się dojdzie do 20.. (później jak ktoś chce [...]
Siemka.Dzisiaj dieta trzymana,po południu byłem pobiegać,na treningu 30' 75% + spr -30 min. biegu na 75%+sprawność,co to jest ta sprawność??to są ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe.Popijałem podczas biegu jak zawsze napojem,pogoda dzisiaj super,słoneczko,bez wiatru,nie za ciepło,nie za zimno,wymarzona pogoda,biegło się dobrze,tylko zawsze [...]
[...] = (9,99 x 90kg) + (6,25 x 175) - (4,92 x 35) + 5 = 899,1 + 1093,75 - 172,2 + 5 = 1825,65 luz, wynik pokrywa się z kalkulatorami, z których korzystałem m.in. sfd. 2. TEA: min. 5 godzin tygodniowo treningu. Czyli 300 minut. Czy zmniejszyć, bo sesja treningowa trwa godzinę, ale czas poświęcony na trening to będzie może z 30min. reszta to przerwy [...]
1. U Mnie przerwa między ćwiczeniami w zależności od intensywności ćwiczenia czasem minuta czasem 2 a jak ćwiczenie na małą partię typu biceps-szrugsy to nawet wogóle nie marnuje czasu na przejście pomiędzy ćwiczeniami. Odstępy czasowe między seriami danego ćwiczenia robiłem także w zależności od typu intensywności. Biceps 1 min ale już MC 2,5-3 [...]
[...] błędy w ćwiczeniach. Ograniczona ruchomość stawow źle ustawia sylwetkę - np w siadach. Do korekty. Trza się rozciagać :-)) Kolejna sprawa - rozgrzewka. Zawsze robię bieg 10 minut + ogólny rozruch ok 5 min. Za mało. Wiem o tym. Nie raz mi zwracano na to uwagę. Robiliśmy parę ćwiczeń np gumami. Super sprawa. Gumy na bank dzisiaj zamawiam. Można [...]
Po treningu siłowym kasujemy wszelkie interwały. Tylko lekkie aero na wyciszenie, 10 min + rozciąganie. W DNT też nic oprócz lekkiej aktywności fizycznej/rekreacyjnej. Pierwszy tydzień lipca Ty robisz roztrenowanie, czyli 2-3 lekkie treningi obwodowe na minimalnych obciążeniach. Karolina zrobi tak w przyszłym tygodniu i do pierwszych "wakacji" [...]
To rob na koniec cyklu, od teraz juz ujemny bilans i aero 4 razy w tygodniu po silowym (daj od razu po silowym bcaa, potem 5 min czekasz i wskakujesz na rowerek/bieznie). Zaczynasz od 15-20 min, co 2-3 treningi przedluzajac o 5 min dochodzac do 30-40min max po silowym. Obeteniesz wegle o 1/4 najpierw i zobaczysz jak bedzie szlo, jak za malo to o [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
